三伏天燃脂快3倍 營養師:注意4個發胖時間點「下午3點後別吃水果」

三伏天燃脂快3倍 營養師:注意4個發胖時間點「下午3點後別吃水果」

進入三伏天,由於特別炎熱,同樣運動可讓燃燒脂肪效率提高3倍,被視爲是減重最佳時機。(圖/資料照、王英豪攝)

進入炎夏,三伏天跟着到來,今年三伏天從7月11日開始,8月19日結束,這段期間因爲過於炎熱,脂肪燃燒速度可以快3倍,被譽爲減重最佳時機,但營養師也提醒,有4個發胖時間點要注意,包括別在下午3點後吃水果。

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三伏天分別爲7/11~7/20的初伏、7/21~8/9的中伏、8/10~8/19的末伏,醫師認爲,這段期間特別炎熱,新陳代謝更快,容易爆汗,就算是做同樣運動,消耗熱量、脂肪速度也比其他時期快3倍。

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營養師表示,這期間雖然燃燒脂肪效率特別高,但仍有4個時間點要注意,否則恐前功盡棄。分別是早餐要在9點前吃,可以加速燃脂,並且以碳水化合物爲主,推薦玉米、南瓜、紅薯、紫薯;水果則因含糖量高,容易發胖,下午3點以後就不要再吃。

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晚餐則是儘量在晚上7點前吃完,以免影響睡眠,進而導致減重效率降低。若真的晚上嘴饞,消夜可以選擇雞蛋、魚、蝦、豆乾,千萬別吃水果和零食。營養師表示,最主要還是要控制份量,依據自己的總攝取量來規劃纔是最重要的。

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