眼睛疲勞吃葉黃素?營養師:根本沒效!這2種才能緩解

眼睛疲勞吃葉黃素?營養師:根本沒效!這2種才能緩解

營養師表示,眼睛疲勞吃葉黃素沒效,應該選擇以藻紅素和花青素爲主、葉黃素爲輔的產品。(示意圖/Shutterstock)

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改善眼睛疲勞(製圖/陳友齡)

現代人時常盯着手機或電腦,導致眼睛疲勞,許多人以爲吃葉黃素能緩解疲勞症狀,營養師陳怡𬭚表示「根本沒效」;想改善疲勞必須讓眼睛休息,營養補充品則要選擇以藻紅素和花青素爲主、葉黃素爲輔的產品。

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陳怡𬭚在臉書發文指出,葉黃素可以進到眼睛的黃斑部,幫助對抗藍光、減少黃斑部病變,但眼睛不是隻有黃斑部這個區域,所以並不是一昧的補充高劑量葉黃素就好。

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陳怡𬭚表示,眼睛疲勞是因爲近距離用眼,使得睫狀肌太過緊繃所導致,「與黃斑部完全沒有關係」;如果想改善眼睛疲勞,首先要放下手機,接着看看遠方,用手指輕輕按摩眼睛周圍穴道。

至於營養品的補充,陳怡𬭚建議選擇以藻紅素和花青素爲主、葉黃素爲輔的產品,再搭配維生素B羣(尤其是B1、B6、B12)。

陳怡𬭚指出,花青素大多存在於藍色、紫色、黑色等蔬果當中,像是藍莓、桑葚、紫地瓜、葡萄皮、山桑子、黑醋栗、黑豆種皮。研究證實花青素可以促進微細血管功能,有助於預防視網膜病變、改善眼睛疲勞,且花青素具有強力的抗氧化能力,可以保護眼睛避免自由基傷害;另外,花青素也能促進眼睛視紫質的再生,有助於加快眼睛適應黑暗,提升夜間視力。

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藻紅素又稱爲蝦紅素、蝦青素,存在於蝦蟹殼、鮭魚、牡蠣,也可以從紅藻、浮游生物當中產生。陳怡𬭚說,研究證實藻紅素可以促進眼部循環、改善眼睛疲勞;藻紅素也具有非常強的抗氧化能力,能保護眼睛避免自由基傷害。

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